У многих дошкольников и младших школьников ранней весной заметно снижается иммунитет. Дети в этот период становятся вялыми и капризными, часто болеют. Низкая сопротивляемость инфекциям в весенние месяцы может быть обусловлена:
- дефицитом солнечного света,
- недостаточным пребыванием на свежем воздухе из-за плохой погоды,
- ОРВИ и простудами, перенесенными в зимний период,
- приемом антибиотиков.
Еще один фактор риска — нехватка полезных веществ. В овощах и фруктах при длительном хранении снижается уровень витаминов, поэтому ребенок не может получать все необходимые для здоровья элементы с пищей. Хотите, чтобы сын или дочка росли крепкими и реже болели? Мы расскажем, как укрепить иммунитет ребенку весной.
Способы повышения выносливости организма
Для повышения уровня иммунной защиты детей в весенний период придерживайтесь следующих правил.
- Обеспечьте сбалансированное питание. Включайте в меню продукты, богатые витаминами А, группы В, Е, С и D, йодом — цитрусы, яблоки, сладкий перец, творог, кефир, йогурты без вкусовых добавок, сыры, сливочное масло, печень.
- Создайте благоприятные условия для сна. Подберите удобный матрас и подушку, поддерживайте температуру воздуха в спальне на уровне 18-20 градусов, по вечерам проветривайте помещение.
- Устраивайте ежедневные прогулки. Выходить на улицу желательно в любую погоду. Со временем ребенок научится легче переносить сырость и холод, будет меньше болеть.
Какими витаминами и микроэлементами богато разнообразное питание?
Витамин А
Помогает нормальному росту и развитию, восстановлению тканей и костей, здоровью кожи, глаз.
Источники: молоко, сыр, яйца и овощи желто-оранжевого цвета, такие как морковь и кабачки.
Витамины группы B
Витамины B2, B3, B6 и B12
Способствуют метаболизму, выработке энергии и здоровью кровеносной и нервной систем.
Источники: мясо, курица, рыба, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы и соевые бобы.
Витамин С
Поддерживает здоровье мышц соединительной ткани и кожи.
Источники: клубника, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.
Витамин D
Отвечает за формирование костей и зубов и помогает организму усваивать кальций.
Источники: молоко и жирная рыба, такая как лосось и скумбрия.
Лучший источник витамина D – солнечный свет, но его, к сожалению, в нашей стране не достаточно. В России более 80% людей испытывают дефицит витамина D. Поэтому витамин D назначают дополнительно детям и взрослым, в профилактической или лечебной (если дефицит подтвержден лабораторно) дозировке.
Кальций
Помогает укрепить кости по мере роста ребенка.
Источники: молоко, сыр, йогурт, тофу и апельсиновый сок, обогащенный кальцием.
Железо
Отвечает за доставку кислорода, который необходим всем органам. Дефицит железа опасен в подростковом возрасте, особенно для девочек после начала менструации.
Источники: говядина и другое красное мясо, индейка, свинина, шпинат, фасоль.
Прием витаминов может быть назначен если в этом есть необходимость:
- Ребенок находится на строгой диете.
- У ребенка пищевая аллергия, определенные хронические заболевания, которые ограничивают употребление пищи.
- Имеется отставание в росте и физическом развитии.
- Ребенок соблюдает вегетарианскую или веганскую диету (ему могут потребоваться дополнительные источники железа), безмолочную диету (он может нуждаться в приеме препаратов кальция).
Если врач назначил прием витаминов
В этом случае лучше купить те витамины, которые назначил специалист. Если же, конкретного средства назначено не было – нужно выбирать тот мультивитаминный препарат, который разработан для возрастной группы конкретного ребенка и не обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов и минералов.