Причины, вызывающие переутомление:
– частые стрессы, которые сопровождают человека на работе;
– отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
– плохое качество и недостаточная длительность сна;
– отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;
– несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
– длительный монотонный и однообразный труд.
Основные симптомы переутомления:
– Снижение работоспособности.
– Снижение внимательности.
– Медлительность.
– Сложности в переключении внимания.
– Усталость и апатия.
– Покраснение глаз.
– Раздражительность, нервозность.
– Головная боль.
– Приступы тошноты обмороки.
– Отсутствие или повышение аппетита.
– Нарушение режима сна.
Для профилактики переутомления необходимо:
Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.
Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека – 8 часов.
Следить за питанием. Сбалансированное питание – залог здорового организма и сильного иммунитета.
Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной, необходимо делать перерывы на отдых.
Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится настроение и самочувствие.
Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое.